Matikan lampu terang satu jam sebelum tidur dan pilih penerangan lembut atau lilin untuk menurunkan intensitas aktivitas. Pencahayaan yang hangat membantu suasana menjadi lebih tenang.
Buat ritual mandi atau menyeka wajah yang memberi waktu untuk membersihkan diri dari hiruk-pikuk hari. Gunakan handuk lembut dan produk yang memberi rasa nyaman tanpa perlu perlakuan khusus.
Siapkan pakaian tidur yang nyaman dan suasana kamar rapi, sehingga masuk ke tempat tidur terasa seperti beralih ke zona istirahat. Menjaga kebersihan visual membantu pikiran rileks.
Luangkan beberapa menit untuk menulis tiga hal sederhana yang Anda syukuri hari itu atau satu hal yang membuat Anda tersenyum. Aktivitas singkat ini menutup hari dengan nada positif.
Hindari stimulant seperti kafein dekat waktu tidur dan gantikan dengan minuman hangat non-kafein jika perlu. Pilihan kecil pada malam hari bisa membuat rutinitas terasa lebih lembut.
Akhiri dengan napas perlahan atau beberapa gerakan regangan ringan di tempat tidur untuk merilekskan tubuh sebelum memejamkan mata.